7 GERAKAN YOGA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN https://youtu.be/05uXwYOE1z0 Cari : Yoga, Latihan Yoga, Manfaat Latihan Yoga, Olahraga Yoga Untuk Kesehatan
Satu jam latihan yoga dapat membakar kalori lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Sebagai perbandingan, berjalan kaki selama satu jam bisa membakar sekitar 266 kalori, sementara yoga mampu membakar 288 kalori. Tak hanya itu, yoga juga membantu pembentukan kekuatan otot tubuh. Biasanya otot-otot yang bekerja saat yoga adalah otot lengan, otot inti, hamstring, bokong, dan betis. Melatih otot-otot ini bisa membentuk dan menambah massa otot, sama halnya ketika Anda berolahraga di gym. Jadi ini beberapa gerakan yang bisa kalian lakukan untuk membantu menurunkan berat badan. 1. Boat Pose Gerakan yoga asana ini sangat tepat dilakukan jika kamu ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak pada perut. Dengan rutin yoga, kamu bisa mendapatkan perut yang kencang. Selain itu, boat pose berfungsi untuk memperkuat tulang belakang, membantu kinerja usus dan ginjal, menghilangkan stres, serta memperlancar pencernaan. Untuk melakukan gerakan ini, duduk di lantai dengan posisi kaki lurus. Letakkan kedua lengan di samping pinggul, kemudian tegakkan punggung dan arahkan badan ke belakang seperti bersandar. Angkat kedua kaki ke atas sehingga tubuh seperti membentuk huruf V. Posisikan kepala membentuk sudut 30 derajat sambul tarik nafas. Lakukan gerakan ini selama 60 detik. 2. Lion Pose Gerakan yoga asana ini dikenal untuk mengencangkan otot-otot wajah dan juga penghilang stres yang baik. Lion pose adalah pose dasar dan siapa pun dapat melakukannya, terlepas dari usia. Ketika kamu duduk dengan lion pose dan menjulurkan lidah, otot-otot wajah bersama dengan tulang belakang akan diregangkan. Gerakan ini cocok untuk menghilangkan lipatan lemak pada wajah. Jika kamu kesulitan duduk dengan pose ini, lakukanlah dengan duduk di kursi. Lakukan gerakan yoga ini dengan membentuk posisi berlutut, lutut sedikit terpisah dan telapak tangan menghadap ke bawah paha. Ambil nafas panjang melalui hidung dan angkat bahu perlahan dengan posisi lengan lurus. Buat suara keras seperti auman singa dan hembuskan napas. Posisikan pandangan ke depan dan tekan telapak tangan serta lebarkan jari. 3. Cobra Pose Sesuai dengan namanya, gerakan ini mirip gerakan ular kobra. Walaupun terkesan mudah, gerakan yoga asana ini bisa membantu mengecilkan perut dan menguatkan tulang belakang. Cara membentuk pose ini adalah possikan perut dan dahi di atas lantai atau yoga mat. Rapatkan lengan di samping bahu, rapatkan juga kaki. Angkat bagian atas tubuh dengan kekuatan otot punggung. Ini Lakukan gerakan tersebut sehingga kepala terangkat ke atas. 4. Gerland Pose Cobbler pose membantu meregangkan otot paha, pangkal paha, dan pinggul. Sehingga meningkatkan fleksibilitas daerah paha bagian dalam maupun luar. Tak heran jika gerakan yoga asana ini dilakukan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan paha. Sebab, gerakan ini menguatkan kedua otot paha, dengan sikap duduk tegak dan menyatukan telapak kaki di bagian depan. Untuk melakukan gerakan ini, awali dengan posisi berdiri dengan membuka kaki lebih lebar dari lebar pinggul. Putar pergelangan kaki ke dalam sehingga jempol kaki mengarah keluar. Turunkan pinggul seperti sedang melakukan squat. Posisikan siku di antara paha dalam dan satukan kedua telapak tangan di antara dada. 5. Warior II Pose Selain menurunkan berat badan, gerakan yoga ini efektif untuk mengecilkan betis yang membesar karena berotot dan keras. Cara melakukan gerakan ini adalah pertama, berdiri tegak lalu membuka kaki hingga berjarak kurang lebih satu meter. Putar kaki kiri ke arah arah luar tubuh dan menekuk lutut hingga posisinya satu garis lurus dengan ankle. Kemudian angkat kedua tangan lurus ke samping setinggi bahu dan kepala menghadap ke arah kiri. Tahan posisi ini selam 30 detik hingga satu menit sebelum berganti pada kaki kanan. Pastikan berat tubuh tertumpu pada kaki kiri sedangkan kaki kanan tetap lurus ke arah samping. 6. Dolphin Pose Untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan serta mengecilkan lengan, lakukan gerakan yoga asana dolphin pose. Pada gerakan ini, lengan menjadi dasar untuk menyeimbangkan seluruh tubuh bagian atas saat kamu mencoba untuk bertahan. Gerakan ini membantu menguatkan dan mengencangkan otot bisep, trisep, dan lengan. Gerakan ini juga kerap dilakukan demi mengencangkan otot perut. Untuk melakukan gerakan ini, luruskan lengan dengan pergelangan tangan di bahu dan kaki yang diluruskan ke belakang. Tahan posisi tersebut, gerakkan pinggul ke atas dan ke belakang. Posisikan tulang ekor lurus ke atas. Kemudian lemaskan kepala dan tarik bahu menjauh dari kepala. Tekan dada ke paha, lebarkan tangan, serta tahan dalam 10 tarikan dan hembusan nafas.
7. Upward Facing Dog Pose Gerakan yoga asana ini ini melibatkan peregangan otot-otot lengan dan menyeimbangkan berat badan. Upward facing dog pose merupakan cara yang ampuh dan efisien untuk mengencangkan lengan, bisep, dan trisep. Namun jangan lakukan gerakan ini jika sedang hamil atau mengalami cedera pergelangan tangan. Posisikan tubuh seperti pose all fours. Tekuk jari kaki dan angkat pinggul, luruskan tumit ke belakang. Kemudian turunkan kepala sehingga posisi leher menjadi lurus. Pastikan pergelangan tangan tetap sejajar dengan lantai. Tekan jari telunjuk dan ibu jari untuk meredakan tekanan dari pergelangan tangan. Bernapaslah dengan melakukan tiga tarikan napas panjang. Kunci dari semua bentuk olahraga adalah konsistensi. Jika Anda ingin sungguh-sungguh menurunkan berat badan lewat yoga, maka kerjakanlah dengan rutin dan fokus. Semoga bermanfaat. Sumber Informasi 1. https://kumparan.com/kumparanstyle/apakah-yoga-ampuh-menurunkan-berat-badan-1qwPJFEYQrD/full 2. https://hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/yoga-untuk-menurunkan-berat-badan/ 3. https://www.okadoc.com/id-id/blog/gaya-hidup/gerakan-yoga-untuk-menurunkan-berat-badan/ INFO PEMESANAN PAKET USAHA MADU ASLI HUBUNGI 0811 3470 111 https://www.MalissaNusantara.com
Selamat datang di rumah sehat, tempat informasi seputar dunia kesehatan. Terima kasih sudah datang jangan lupa berikan komentar atas tulisan yang ada di situs ini.
ConversionConversion EmoticonEmoticon