AMPUHH !! CARA MENGATASI SEMBELIT DENGAN MUDAH ~ Rumah Sehat

AMPUHH !! CARA MENGATASI SEMBELIT DENGAN MUDAH

Sakit Sembelit, Obat Sembelit, Cara Mengatasi sembelit, Menghilangkan sembelit Konstipasi atau sembelit adalah istilah yang sering digunakan untuk menyebut gangguan kesehatan sulit buang air besar. Ekskresi feses yang tidak lancar mungkin terdengar seperti masalah sepele. Namun jika dibiarkan bisa mendatangkan risiko kesehatan yang lebih besar. Apalagi jika konstipasi terjadi begitu sering. Cara mengatasi susah BAB bukanlah sesuatu yang mudah bagi sebagian orang. Namun, jika dibiarkan bisa berisiko pada kesehatan seperti wasir atau penyumbatan pada usus.

Begini cara melancarkannya! 1. MAKAN MAKANAN BERSERAT TINGGI Melansir Healthline, mengonsumsi makanan berserat tinggi bisa mengatasi susah buang air besar. Saat sembelit datang, coba makan banyak sayur dan buah, nasi merah, kacang-kacangan, atau roti gandum. Untuk memudahkan kinerja pencernaan saat mengonsumsi makanan berserat tinggi, imbangi dengan minum banyak air putih.

2. Konsumsi serat Makanan berserat tinggi ada di roti gandum, sereal, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Jika sembelit terjadi terus menerus, Anda bisa minum suplemen serat. Suplemen ini efektif untuk mendorong feses di usus besar, sehingga melancarkan BAB. Serat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu pencernaan termasuk BAB. Mengutip dari laman alodokter.com, manfaat lain serat bisa mencegah penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker usus, dan kanker pankreas.

3. Perbanyak Makanan Probiotik dan Prebiotik Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang ada dalam makanan. Mikroorganisme ini bisa berkembang biak dan pencernaan manusia dan berdampak baik untuk pencernaan. Makanan probiotik ini seperti keju, yogurt, dan tempe. Prebiotik adalah komponen makanan yang memberi manfaat kesehatan. Prebiotik mengandung serat yang bisa meningkatkan frekuensi BAB dan membuat feses lebih lembut. Prebiotik banyak ditemukan pada buah apel, kacang merah, semangka, oat, rumput laut, dan pisang.

4. Minyak Zaitun Minyak zaitun per hari untuk dikonsumsi. Lemak di dalam minyak zaitun bisa membantu menghaluskan bagian dalam usus dan memudahkan BAB. Minyak ini bisa membantu membuat tinja menahan lebih banyak air.

5. Pijat perienium Cara melancarkan BAB adalah memijat perineum. Sebuah studi 2015 di Journal of General Internal Medicine menuliskan bahwa dengan memijat perineum menggunakan telunjuk dapat membantu kamu mengatasi susah BAB. Perineum adalah bagian tubuh berupa hamparan kulit yang memisahkan vagina dengan anus.

6. Konsumsi Sayuran Hijau Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam adalah dua macam sayuran hijau yang membantu melancarkan tinja keluar dari usus. Selain tinggi serat, brokoli dan bayam juga kaya vitamin K, folat, dan vitamin C. Brokoli mengandung zat sulforaphane yang memudahkan pencernaan dan melindungi usus. Zat tersebut juga dipercaya mampu mencegah pertumbuhan mikroorganisme yang mengganggu proses pencernaan.

7. Olahraga Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang juga bisa mengatasi susah buang air besar. Olahraga dapat mendorong pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut. Demikian aneka cara mengatasi sembelit untuk orang dewasa dan anak-anak. Jika cara-cara di atas tidak bisa membuat gangguan pencernaan teratasi, terutama jika sudah lebih dari 3 minggu, segera periksakan diri ke dokter. Sumber Informasi 1. https://www.merdeka.com/sehat/cara-mengatasi-sembelit-kln.html 2. https://health.kompas.com/read/2021/03/09/060100368/6-cara-mengatasi-susah-buang-air-besar-dengan-alami-dan-obat?page=all#google_vignette 3. https://www.99.co/blog/indonesia/cara-mengatasi-susah-bab-alami/ 4. https://katadata.co.id/safrezi/berita/618a373487ef2/8-cara-melancarkan-bab-dengan-cara-alami-tanpa-obat INFO PEMESANAN PAKET USAHA MADU ASLI HUBUNGI 0811 3470 111 https://www.MalissaNusantara.com #SakitSembelit, #ObatSembelit, #CaraMengatasisembelit, #Menghilangkansembelit

About Admin

Selamat datang di rumah sehat, tempat informasi seputar dunia kesehatan. Terima kasih sudah datang jangan lupa berikan komentar atas tulisan yang ada di situs ini.

Rumah Sehat