TIPS MUDAH MENJAGA KESEHATAN TULANG

TIPS MUDAH MENJAGA KESEHATAN TULANG

07.55

 TIPS MUDAH MENJAGA KESEHATAN TULANG

https://youtu.be/BITfj8UWELw Cari juga : Kesehatan tulang, cara merawat tulang, cara menjaga kesehatan tulang, tips merawat tulang agar sehat, cara mudah merawat tulang agar sehat


Tulang, sendi, dan otot merupakan organ penting agar tubuh bisa bergerak. Perlu diketahui, tulang manusia terus berubah. Di mana tulang baru akan terus dibuat dan tulang lama akan mengalami pemecahan. Selain itu, massa tulang di usia muda akan terus meningkat. Pencapaian kepadatan tulang maksimal bervariasi, namun puncaknya umum terjadi ketika Anda berusia 30 tahun. Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot sejak dini sangat penting. Nantinya, risiko mengalami gangguan tulang, gampang terjatuh, serta ketidakmampuan bergerak aktif saat usia tua, bisa dihindari. Mau tau caranya?

SSIMAK PENJELASANNYA! 1. Aktif Berolahraga Hal pertama yang harus dilakukan agar pola hidup kita sehat adalah berolahraga. Dengan porsi olahraga yang tepat, tubuh kita akan menjadi lebih sehat. Bonusnya, tulang kita pun semakin kuat. Untuk menjaga kesehatan tulang, kamu tidak perlu melakukan olahraga atau aktivitas berat. Kamu dapat melakukan kegiatan ringan dan mudah, contoh berjalan selama 15 menit.
2. Konsumsi Vitamin Asupan vitamin sangat dibutuhkan tulang. Beberapa zat mineral yang diperlukan tulang, yaitu vitamin C, vitamin K, dan vitamin D, memiliki peranan penting masing-masing. Rutinlah mengonsumsi ketiga vitamin tersebut, namun harus diingat juga bahwa diet vitamin perlu dilakukan agar menghindari kelebihan protein pada tubuh.
3. Konsumsi Omega 3 Omega-3 membantu mengurangi inflamasi dalam tubuh dan mencegah pengeroposan tulang akibat penuaan. Namun, konsumsi omega 3 juga harus diimbangi dengan asupan omega6. Riset yang meneliti 1.500 orang berusia 45 hingga 90 tahun membuktikan, merekayang mengonsumsi omega 3 lebih tinggi daripada omega 6 cenderung memiliki kepadatan tulang yang rendah.
4. Konsumsi Sayuran Ketika membahas cara menjaga kesehatan tulang, rasanya kurang lengkap kalau belum memasukkan yang satu ini. Rutin mengonsumsi sayur-mayur memberikan sejumlah manfaat terhadap tubuh kita, termasuk tulang. Di dalam sayur-sayuran, terdapat kandungan berbagai mineral. Misalnya, potasium dan magnesium. Kedua mineral ini diperlukan tulang untuk menjaga kepadatannya sekaligus membantu proses perbaikan tulang yang rusak (remodeling).
5. Hindari Merokok Tidak jarang rokok dijadikan biang pelbagai masalah kesehatan. Nyatanya, rokok tidak hanya memberi dampak buruk pada sistem pernapasan, tetapi juga merugikan tubuh kita, terutama kesehatan tulang. Kandungan nikotin pada rokok menghambat kerja sistem imun dan tubuh kita, loh. Bahkan, rokok juga memperlambat tubuh kita menyerap asupan nutrisi dan protein.


6. Cukupi Asupan Kalori Selain memperlambat metabolisme, asupan kalori yang rendah juga bisa menyebabkan hilangnya masaotot. Kondisi ini juga bisa membahayakan kesehatan tulang. Riset menunjukan, mengonsumsi kurang dari 1000 kalori setiap hari bisa menurunkan kepadatan tulang.
7. Hindari Soda dan Kafein Minuman berkarbonasi dan kafein pun memperburuk kesehatan tulang. Dengan mengurangi kedua jenis minuman ini, kita sudah melakukan upaya pencegahan penyakit tulang. Kamu dapat mengganti minuman berkarbonasi dan kafein dengan minuman herbal dan jus. Selain sehat, minuman herbal dan jus pun terasa nikmat. Menjaga kesehatan tulang dan otot sangat penting karena berpengaruh terhadap seluruh sendi pada tubuh, untuk menghindari penyakit tulang maka lebih baik melakukan terapi dengan menerapkan kebiasaan kebiasaan yang sehat seperti diatas. Selain beberapa cara di atas, kamu juga perlu melakukan pengecekan medis, apalagi jika kamu mendapati ciri atau gejala penyakit tulang tertentu ada pada diri kamu.

About

Selamat datang di rumah sehat, tempat informasi seputar dunia kesehatan. Terima kasih sudah datang jangan lupa berikan komentar atas tulisan yang ada di situs ini.

Next
« Prev Post
Previous
Next Post »
Thanks for your comment
Langganan: Posting Komentar (Atom)