7 OLAHRAGA UNTUK MENGURANGI NYERI HAID
Cari : Nyeri Haid, Obat Nyeri Haid, Menghilangkan nyeri haid, cara mengurangi sakit nyeri haid
Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami sudah ada bukti kalau olahraga bisa membantu mengatasi kembung, melancarkan sirkulasi darah, dan juga meringankan kram akibat menstruasi. Hanya saja hindari olahraga yang terlalu berat seperti angkat beban dan olahraga lain yang terlalu melelahkan. Olahraga yang disarankan selama menstruasi adalah yang ringan dan menenangkan.
1. Jalan Cepat
Olahraga yang paling disarankan untuk mengurangi serangan kram perut adalah latihan kardio dalam intensitas dan kecepatan rendah. Salah satu caranya adalah dengan jalan cepat. Aktivitas ini akan membantu membentuk otot dan meningkatkan detak jantung. Anda bisa berjalan santai sambil mengelilingi lingkungan rumah selama 30 menit.
2. Jogging
Selain jalan cepat, jogging juga bisa meredakan nyeri menstruasi. Berlari dalam kecepatan rendah sekalipun dapat meningkatkan suasana hati dengan melepaskan hormon bahagia, endorfin.
3. Berenang
Ada mitos yang menyebutkan bahwa wanita tidak boleh berenang saat haid, padahal mitos tersebut tidak terbukti benar. Nyatanya, berenang saat haid termasuk aman jika Anda menggunakan produk menstruasi yang tepat, seperti tampon atau menstrual cup. Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengurangi kram dan kelelahan selama haid. Durasi renang yang dianjurkan adalah sekitar 10–30 menit sebanyak 2–5 kali seminggu.
4. Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga aerobik ringan yang baik untuk mengurangi nyeri haid. Jika rutin dilakukan, bersepeda akan membuat aliran darah lebih lancar dan membuat Anda lebih rileks, sehingga nyeri saat haid pun akan berkurang. Jika belum terbiasa, Anda bisa memulainya dengan bersepeda selama 15–20 menit, lalu tingkatkan secara perlahan hingga sekitar 30 menit setiap harinya.
5. Yoga
Berlatih yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mencegah pembekuan, dan mengurangi rasa sakit. Salah satu pose yang paling efektif untuk meredakan nyeri adalah child's pose. Cara melakukannya duduk dengan posisi berlutut kemudian rentangkan tangan ke depan dan dahi menempel di lantai. Tahan posisi selama beberapa detik.
6. Jalan Santai
Olahraga ringan, seperti jalan santai, terbukti dapat meringankan keluhan yang muncul saat menstruasi, misalnya nyeri atau kram perut, sakit kepala, perut kembung, dan nyeri payudara. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, luangkanlah waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan jalan santai.
7. Pilates
Gerakan dalam pilates baik untuk melancarkan aliran darah, meregangkan otot, dan meningkatkan hormon endorfin yang dapat mengurangi nyeri saat haid. Tak hanya itu, olahraga ini pun baik untuk memperkuat otot dan sendi serta meringankan nyeri punggung.
Selain beberapa pilihan olahraga di atas, Anda juga bisa mencoba jenis olahraga lain untuk mengurangi nyeri haid. Selama haid, Anda dianjurkan untuk tetap berolahraga meski harus mengurangi intensitasnya. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai. Tak hanya mengurangi nyeri haid, berolahraga juga dapat mengurangi stres yang Anda alami.
Sumber Informasi :
1. https://www.alodokter.com/ini-ragam-olahraga-untuk-mengurangi-nyeri-haid-anda
2. https://lifestyle.kompas.com/read/2020/10/21/154532220/olahraga-ringan-untuk-redakan-nyeri-menstruasi?page=all
3. https://lifestyle.kompas.com/read/2013/08/15/1054201/7.Olahraga.untuk.Meredam.Nyeri.Haid
INFO PEMESANAN PAKET USAHA MADU ASLI
HUBUNGI 0811 3470 111
https://www.MalissaNusantara.com
Selamat datang di rumah sehat, tempat informasi seputar dunia kesehatan. Terima kasih sudah datang jangan lupa berikan komentar atas tulisan yang ada di situs ini.
ConversionConversion EmoticonEmoticon