TIPS MENGATASI INSOMNIA
https://youtu.be/nPDSXMlpZKg Cari juga : Insmonia, Cara atasi insomnia, Hilangkan insomnia, Cara sembuh dari insomnia, obat insomnia
Insomnia adalah kondisi gangguan tidur dimana seseorang mengalami susah tidur atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti terlalu sering mengonsumsi alkohol, kafein hingga masalah psikologis seperti depresi, stress, dan gangguan cemas. Sedangkan tidur adalah salah satu kebutuhan mendasar manusia yang harus dicukupi. Bagaimana caranya?
SIMAK PENJELASANNYA!!
1. Lakukan Relaksasi
Anda bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda pun akan mudah terlelap.Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.
2. Mengatur jadwal tidur
Mengatur jadwal tidur memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga akan memengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari.
3. Konsumsi makanan sehat
Anda sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat. Anda juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
4. Olahraga secara rutin
Olahraga memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satunya, membantu Anda agar bisa cepat terlelap pada malam hari. Selain itu, olahraga seperti berenang atau sekadar berjalan kaki dapat melepaskan ketegangan-ketegangan yang Anda rasakan pada saat itu. Dengan begitu, stres yang Anda alami bisa berkurang dan tidur terasa lebih nyenyak. Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu berat, khususnya mendekati jam tidur, ya.
5. Terapkan gaya hidup sehat
Selain pola tidur yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan. Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya. Beberapa pilihan olahraga yang bisa anda coba adalah dengan berenang, yoga, dan jogging. Hal ini dapat menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
6. Buat suasana nyaman di kamar
Insomnia dapat terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Kalau insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup. Kamu juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.
7. Mengonsumsi madu
Manfaat minum madu sebelum tidur yang pertama adalah bikin tidur nyenyak. Mengonsumsi madu murni sebelum tidur dipercaya mampu membuat tidur lebih nyenyak. Ini karena kadar insulin meningkat dalam jumlah kecil saat kita minum madu sebelum tidur. “Insulin dapat merangsang pelepasan tryptophan di otak.
Beberapa cara mengatasi insomnia di atas sebaiknya dilakukan secara rutin agar tidur nyenyak di malam hari bisa Anda nikmati. Jika masih mengalami sulit tidur di malam hari, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Sumber informasi
• https://www.alodokter.com/menyiasati-insomnia
• https://www.halodoc.com/artikel/susah-tidur-7-cara-mengatasi-insomnia-ini-patut-dicoba
• https://hellosehat.com/pola-tidur/tips-tidur/tidur-setelah-bangun-malam/
INFO PEMESANAN PAKET USAHA MADU ASLI
HUBUNGI 0811 3470 111
https://www.MalissaNusantara.com
#Insmonia #Caraatasiinsomnia #Hilangkaninsomnia #carasembuhdariinsomnia #obatinsomnia
Selamat datang di rumah sehat, tempat informasi seputar dunia kesehatan. Terima kasih sudah datang jangan lupa berikan komentar atas tulisan yang ada di situs ini.
ConversionConversion EmoticonEmoticon