6 TIPS MENAMBAH BERAT BADAN YANG PALING MUDAH DILAKUKAN
https://youtu.be/y3PuzYDzfE0 Search : Cara Menambah Berat badan,Tips menggemukan badan,Langkah badan agar gemuk,Cara mudah menggemukkan badan |
| 6 TIPS MENAMBAH BERAT BADAN |
Tidak sedikit yang beranggapan bahwa menambah berat badan lebih mudah daripada menurunkannya. Namun, cara menaikkan berat badan yang tepat bukan hanya soal makan lebih banyak dari biasanya. Bagi orang yang mengalami berat badan kurang (underweight), menambah berat badan memang bisa menjadi tantangan tersendiri yang kerap membuat frustrasi. Mau tau cara mudahnya? 1. Makan lebih sering Biasanya orang yang memiliki berat badan kurang seringkali mudah kenyang, sehingga tidak mendapat asupan yang sesuai. Tak jarang juga kehilangan nafsu makan, yang menyebabkan orang tersebut malah tidak makan. Jika mudah kenyang cobalah makan lebih sering dari biasanya, 4-6kali sehari dengan porsi yang tidak menimbulkan kekenyangan.
2. Pilih jenis makanan padat gizi
Memilih makanan itu juga hal yang sangat penting, apalagi jika kita sering makan namun makan makanan yang minim akan gizi. Itu juga berpengaruh pada berat badan. Sering makan makanan instan dan juga junkfood memang lebih mudah untuk menaikkan berat badan, namun itu bukanlah solusi yang tepat. Pasalnya makanan tersebut banyak mengandung lemak trans dan gula didalamnya yang dapat meningkatkan kolesterol jahat dan obesitas.
Sebagai gantinya pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, dan protein.
3. Menambah asupan kalori
Hal penting lainnya dalam menambah berat badan yaitu dengan menambah asupan kalori. Jika ingin menambah berat badan bertahap cobalah menargetkan 300-500 kalori per hari.
Berikut bahan makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan.
• Kacang-kacangan (berikut selainya) seperti kacang tanah, kacang mete, dan kacang almon
• Daging merah, ayam dengan kulitnya, ikan berlemak seperti salmon, dan telur
• Susu full-fat, yoghurt full-fat, keju, dan produk-produk susu lainnya
• Kentang, nasi merah, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh
4. Minum pada saat yang tepat
Pada sebagian orang banyak yang sering minum pada saat sebelum atau saat makan, yang menyebabkan mudah kenyang sehingga sudah tidak memiliki nafsu makan. Kebiasaan ini mungkin bisa dilakukan untuk orang sedang menurunkan berat badan, namun sangat tidak tepat bagi orang yang ingin menambah berat badan. Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori (seperti jus buah) sebagai pengganti air putih saat Anda makan. Apabila cara ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu minum 30 menit setelah makan, bukan saat atau sebelumnya.
5. Makan camilan sehat
Setelah makan malam, sisakan pula sedikit waktu untuk makan camilan ringan seperti selai kacang atau biskuit oat. Ingat, hindari camilan tinggi kalori tetapi miskin zat gizi seperti keripik kentang, permen, dan cokelat. Jangan pula mengonsumsi camilan secara berlebihan karena hal ini justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
6. Olahraga secara rutin
Makan lebih sering dan juga mengonsumsi makanan yang tinggi kalori memang sangat disarankan untuk menambah berat badan. Namun jangan lupa mengimbanginya dengan rutin berolahraga. Agar disaat kita menamabah banyak kalori di tubuh kita tidak mengendap menjadi lemak yang mungkin bisa menyebabkan obesitas.
Menambah berat badan bukan hanya tentang banyaknya asupan kalori dalam sehari namun juga harus memikirkan efek pada tubuh dalam jangka panjang. Semoga bermanfaat.
Sumber informasi
1. https://hellosehat.com/nutrisi/berat-...
2. https://health.kompas.com/read/2021/0...
Selamat datang di rumah sehat, tempat informasi seputar dunia kesehatan. Terima kasih sudah datang jangan lupa berikan komentar atas tulisan yang ada di situs ini.
ConversionConversion EmoticonEmoticon